多「咀嚼」防止吃太多!舌头这样动,增加饱足感、镇定食慾

来源:饮食养生网

2019-09-11 15:21:09

无法控制的食慾,明明知道不能一直这样吃下去,但还是忍不住...日本瑜伽冥想协会登录讲师松尾伊津香表示,强硬的抑制食慾、忍耐不吃,反而会造成反效果、复胖。要维持纤瘦体质,就要养成可以好好控制食慾的脑和身体,要先训练舌尖和胃,使其敏感,如此一来就可以镇静食慾

不要狼吞虎咽、只想着要用牙齿咬烂食物,要将感觉放在舌尖上,好好品嚐食材的味道,如此一来咀嚼次数就自然增加了,也防止吃太快的情况发生。

另外,让胃的感觉变敏锐,吃下些许暖胃的食物,也可以提高饱足感,防止过食。

饮食生活和精神紊乱就会使食慾的波动幅度大,而败给慾望吃了食物,就容易胖了。强硬抑制食慾就会让压力累积,最后有可能会暴饮暴食。

镇静食慾术

舌尖是感受味觉的器官,吃东西时,先将食物放进嘴巴后用后面的牙齿咀嚼后,将食物移到舌尖的部分,然后用舌头边感觉味道边吃来回3次后再将食物吞下

一开始,可以用保持原型的食物、有硬度的食物或无加工的食物来训练舌尖的敏感度,推荐吃蔬菜棒

先喝下热水,暖暖胃并且可以垫垫胃,如此训练可以提高胃的饱足感。另外,可以吃温热、浓稠的食物,如味噌汤等发酵食品、温热的乳制品等等。发酵食品及温热浓稠的食物可以暖胃、提高饱足感,最后吃饭时只吃八分饱即可。

防止过食食材

咀嚼,增加饱腹感消化内科医生古川真依子表示,先吃低糖、低脂的蔬菜,或者喝气泡水,先让胃有饱足感,之后就是慢慢吃、好好地咀嚼。便可以避免速食产生的无饱足感进而过食。

谷川医生指出,速食、很快就可以吃完的食物通常都是高热量、且营养价值低,减肥不适合吃的食物。另外,麸质会使食慾增加并且让脂肪积存在体内,而无麸质饮食可以抑制血糖上升。

养成不增加食慾的习惯

充足睡眠东洋医学研究所副所长木村容子表示,身体内的气是从饮食及睡眠而来,然而睡眠不足,身体所需的能量就会从饮食摄取,最后造成过食的情况。睡眠时间短、浅,会使成长贺尔蒙分泌减少,则食慾贺尔蒙分泌增加,如此一来就容易胖了。

资料来源:食欲が止まらない人必见!ぜひ试してほしい食欲を抑える习惯と食事グルテンフリーで血糖値の上昇を抑制!筋肉质な人ほどたっぷりお肉&サラダを食べよう!

责任编辑:陈宛欣核稿编辑:洪婉恬

相关概念

舌头

舌(tongue)是口腔底部向口腔内突起的器官,人类的舌还是语言的重要器官。舌由骨骼肌组成,帮助品尝、咀嚼、吞咽食物,也是帮助发声的器官之一。舌是味觉器官之一,能辨别酸、甜、苦、咸、鲜味,舌表面的大部分是味蕾。舌尖两侧对甜、咸敏感,舌头中部周围对辣味敏感,舌头两侧对酸最敏感,舌根对苦最敏感。人类全身上下,最强韧有力的肌肉就是舌头。无脊椎动物就已出现舌的结构。

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